28/12/2008
Egzersiz yapan anne adayları daha kolay doğum yapıyor!!!!!
Sema Hastanesi Kadın Doğum Uzmanı Opr. Dr. Zeynep Ulusal, doğum egzersizi yapmadan önce anne adaylarının doktorlarına danışması gerektiğini söyledi. Egzersiz yapmanın anne adaylarının kendilerini iyi hissetmelerini sağladığını söyleyen Dr. Ulusal, egzersiz yapmanın faydalarını şöyle sıraladı,
• Anne adayı kendini daha enerjik hisseder.
• Anne adayı daha rahat uyur.
• Annede Gebelikle oluşan bel, sırt ağrıları gibi rahatsızlıkları minimum düzeyde olur.
• Anne adayının stresi azalır, kişi daha iyi hisseder.
• Egzersiz yapmak kilo kontrolü sağlar.
• Egzersizler normal doğum için iyi bir hazırlıktır.
• Egzersiz yapan anne adayı doğum sonrası, eski haline daha çabuk döner.
Anne adaylarına yapılması tavsiye edilen, en iyi ve kolay yapılabilen egzersiz yürüme olarak karşımıza çıkıyor. Dr. Ulusal, yürüyüş uzun süre nefes nefese yorucu olmamalı, temiz havada, dinlenerek, keyif alarak yapılmalı diyor. Yürüyüş için rahat spor ayakkabı giyilmesi gerektiğini de sözlerine ekliyor.
Genellikle gebeliğin 12. haftasında egzersizlere başlanabiliyor.
Anne adayları hangi sporları yapabilir?
• Yürüyüş
• Hafif aerobik
• Yoga
• Pilates
• Dans
• Yüzme
• Streching
• Kegel egzersizleri
Anne adayları her türlü temas sporundan kaçınmasında fayda var. Herhangi bir darbenin annenin karın bölgesine gelmesi, istenmeyen durumlarla karşılaşılmasına neden olabiliyor.
Anne adaylarının rahatlıkla yapabileceği sporlardan bir tanesi de yüzme. Yüzme vücuttaki tüm kas sistemini çalıştırdığı için dolaşım sistemi üzerinde olumlu etkiye sahip. Ancak yüzülecek olan havuzun temiz olup olmadığı ve bakımının yapıldığından emin olunan havuzların tercih edilmesi gerekiyor.
Egzersiz yapılırken dikkat edilmesi gerekenler
• Egzersiz öncesinde ve sonrasında bol bol sıvı alın.
• Çok sıcak ya da çok soğuk ortamlarda egzersiz yapmayın.
• Zıplama hoplama hareketlerinden kaçının.
• Hiçbir zaman kalp atım sayısı 140’ın üzerine çıkmamalı.
• Vücut ısınız 38 dereceyi aşmamalı.
• Eklemeleriniz son hareket noktalarına kadar zorlamayın.
• Egzersizlere başlamadan ve bitirmeden önce solunum ve gevşeme egzersizlerini yapın.
Egzersizler esansında ya da sonrasında herhangi beklenmedik bir durum ile karşılaşırsanız doktorunuzu aramanızda fayda var.
Hangi durumlarda egzersizlere ara verilmeli?
• Ağrı
• Rahimde kasılma
• Kanama
• Amnios sıvısının gelmesi
• Bayılma hissi
• Nefes darlığı
• Çarpıntı
• Görme bozukluğu
• Kol ve bacakta uyuşma
• Bebek hareketlerinde azalma
• Yürüme güçlüğü
alıntıdır....
Kategori: (Saglik) :: Yorum yaz!
:: Arkadaşına Gönder!
Yazan: sukruyilmaz | Konu: Hayırlı Günler | Tarih: 2009-02-01 14:13:32
Hayırlı Günler Ailenizle ve sevdiklerinizle birlikte neşeli ve güzel bir pazar günü tatili geçirmenizi dilerim.Sevgiyle,Saygıyla vede Sağlıkla Kalın ALLAHA emanet olunuz Saygılarımla.
Web sayfama ve Blog Sayfama uğrayıp ziyaret eden mesaj ve yorum bırakan sizlere teşekkür ederim.Şiddetli Girip Olduğumdan dolayı siz kardeşlerimi,Dostlarımı ve Arkadaşlarımı on gündür ziyaret edemedim kusura bakmayın.
YETİŞİR
Beni hatirladikça,
Arasira gönlümü al.
Sokakta görünce, gülümse,
Yanima yaklaş,
Az elin elimde kal.
Evine misafir geleyim,
Kahvemi sen pişir.
Taze doldurulmuş sürahiden
Bir bardak su ver
Yetişir...
Alıntı:Ziya Osman Saba
http://www.siirdefteri.com/index.php?sayfa=siir&siir_id=1759
Şükrü Yılmaz
Antakya-Hatay
http://www.sukruyilmaz.net
http://www.sukruyilmaz.net/blog
Bağlantı:: ::
Yazan: sukruyilmaz | Konu: Hayırlı Günler Cumanız Mübarek Olsun | Tarih: 2009-01-16 10:32:52
http://www.sukruyilmaz.net/images/cuma.jpg
Hayırlı Günler ve Cumanız Mübarek Olsun.Ailenizle,Sevdiklerinizle birlikte güzel günler geçirmenizi dilerim.Sevgiyle,Saygıyla vede Sağlıkla Mutlu Esen Kalın Allaha Emanet Olun,Saygılarımla
BEŞ SATIR'la
Annelerin ninnilerinden
spikerin okuduğu habere kadar,
yürekte, kitapta ve sokakta yenebilmek yalanı,
anlamak, sevgilim, o, bir müthiş bahtiyarlık,
anlamak gideni ve gelmekte olanı.
Alıntı:Nazım Hikmet Ran
http://www.siirdefteri.com/?sayfa=siir&siir_id=1027
Bağlantı:: ::
Yazan: sukruyilmaz | Konu: Hayırlı Günler | Tarih: 2009-01-12 12:50:49
Hayirli Gunler,Saglikli,Neşeli,ve Bereketli Bir Hafta Dilerim.Ailenizle ve sevdiklerinizle birlikte saygiyle,saygıyla ve saglikla mutlu esen kalin Allaha Emanet olun Saygilarimla
ŞAFAKTA
Dönsek mi bu aşkın şafağından
Gitsek mi ekaalîm-i leyâle?
Bizden daha evvel erişenler
Ağlar bugün evvelki hayâle.
Dönmek mi? Ne mümkün geri dönmek
Düştüyse gönüller bu melâle?
Bir eldir ufuklardan uzanmış
Zulmet bizi çekmekte visale...
Alıntı:Ahmet Haşim
http://www.siirdefteri.com/?sayfa=siir&siir_id=5160
Şükrü Yılmaz
Antakya-Hatay
http://www.sukruyilmaz.net
http://www.sukruyilmaz.net/blog
Bağlantı:: ::
